Kokeiluviikko alkaa lähestyä loppuaan. Olen lykännyt sulkapallon ja jalkapallon viikonlopulle koska viikolla en saanut ketään seuraksi. Sunnuntaiksi olen hälyttänyt sisarukset vanhempien luokse ja pyytänyt etsimään välineet valmiiksi. Muuten hyvä mutta sataa vettä. En voi oikein velvoittaa sisaruksia pelaamaan vesisateessa joten lopulta pelaamme miehen kanssa kahdestaan... Lämmittelen ensin lihaksia kevyesti pyörittelemällä käsiä ja hypähtelemällä. Juoksen myös varovaisen pätkän pikajuoksua (arviolta 100 m, mutta matkaa ei ole mitattu joten varma en ole). Pikajuoksu on niin lyhyt että kantapääkään ei ehdi suuttua. Sitä paitsi siinä kehittyy nopeus joka on treeneissä tähän asti jäänyt aika vähälle.
Sulkapallo alkaa aika surkeasti. Hyvä kun osun palloon ja välillä palloa saa hakea vanhempien pensaista tovin ennen kuin se löytyy. Koirat juoksevat pihalla irti seassa ja välillä nuorimmainen innostuu jahtaamaan sulkapalloa. Puolen tunnin pelin aikana taito kuitenkin kehittyy. Lihakset lämpenevät, alan osua palloon yhä useammin. Sitä mukaa kun pelaaminen sujuu paremmin, siitä tulee mukavampaa. Jos aluksi saimme nauraa porukassa sille ettei osu niin loppuajasta open huulille karkaa hymy koska ope osuu. Tämähän voisi olla ihan kivaa useamminkin pelattuna. Sulkapallo kehittää nopeutta, kestävyyttä, taitoa ja luustoa (ja käsivarsien lihaksistosta voi päätellä että kehittää se lihasmassaakin, mutta epätasaisesti! Pitäisi osata lyödä myös vasemmalla kädellä)
Puolen tunnin jälkeen vaihdetaan lajia ja haetaan jalkapallo. Se kiinnostaa koiria selvästi enemmän. Keskimmäinen on oikea pallohirmu ja hyökkää pallon kimppuun kamalan ärinän kanssa aina kun mahdollista. Oikeassa pelissä tuolla käytöksellä saisi punaisen kortin. Eikö saisikin? Ei kai vastustajalle ja pelivälineelle saa huutaa? Saako palloa purra? Saako pelikaveria purra jos se yrittää ottaa pallon? Lisäksi ko koiraa ei kyllä valittaisi mihinkään joukkueeseen sillä se haluaa pelata ja pitää pallon yksin, eikä suostu kuulumaan kenenkään kanssa samaan joukkueeseen. Jalkapallo on hyvä kaveri sulkapallolle sillä se rasittaa jalkojen lihaksia vähän samalla tavalla kuin sulkapallo. Opettelen potkimaan myös vasemmalla jalalla vaikka potkuista ei tulekaan yhtä voimakkaita ja tarkkoja kuin oikealla potkiessa. 45 minuutin pelin jälkeen meidän on pakko lopettaa sillä kaikki vaatteet ovat kastuneet läpi asti. Ei auta hankkia flunssaa seuraavaksi päiväksi. Lisäksi pitää ehtiä vielä kauppaankin ja kotona täytyy siivota. Jalkapallo oli kuitenkin kivaa (vielä kivempaa olisi jos ei sataisi, olisi oikea kenttä ja enemmän pelaajia... niin ja jos se yksi pelaaja ei uhkaisi purra kaikkia jotka koskevat palloon). Jaloissa tuntee että on tullut tehtyä jotain erilaista. Jännä kuinka eri lihaksista jalkapallo tuntuu esimerkiksi lenkkeilyyn verrattuna. Luulen että pohkeeseen tulee myös aika iso mustelma... Voima, nopeus, luusto ja kestävyys ovat kehittyneet myös jalkojen osalta.
Hyötyliikuntaa kertyy muun liikunnan lisäksi kaupassa samoillessa ja kotona siivotessa. Mattojen hakkaaminen ja huonekalujen siirtely ainakin tuntuvat kropassakin. Illalla kevyt venyttely ja magnesium, kalsium ja kalium lisät varmistamaan että huomennakin pääsee sängystä ylös...
ope
ps. Näen että te luette tätä! Tähän saa kommentoida kunhan kommentoi asiallisesti :) eli kertokaa miltä open treenit kuulostavat? Meneekö niin kuin olitte ajatelleet? Miten teidät omat treeninne ovat sujuneet? Toivottavasti teillä on ollut yhtä kivaa kuin minulla!
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Nopeus. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Nopeus. Näytä kaikki tekstit
maanantai 23. syyskuuta 2013
keskiviikko 18. syyskuuta 2013
Päivä 1 iltatreenit
Töistä lähtiessä juoksin bussipysäkille ja kotiin intervalleilta. Aikaa tuolla lenkillä paloi ehkä 5+25 minuuttia. Yritin varoa kipeää kantapäätä, mutta se on kyllä aika vaikeaa juostessa. Juoksu kehittää lihaskuntoa, nopeutta ja kestävyyttä... noita nyt ainakin)
Palasin juuri sauvakävelyltä. Ohjeessa luki, että pitäisi kävellä 30 minuuttia, mutta kävelin kuitenkin 45 minuuttia (alussa ja lopuessa kevyemmin jotta se toimisi verryttelynä). Lenkin aikana tulee lämmin. Samat vaatteet jotka edellisenä iltana olivat ihan sopivat ovatkin nyt ihan liikaa. Lihasten käyttö lämmittää. Tämä olisi hyvä muistaa talvella kun kylmä viima käy mereltä ja koirat on kuitenkin lenkitettävä. Kotiin tullessa niskat tuntuvat paremmalta kuin päiväkausiin! (Heräsin toissapäivänä siihen että pää ei tuntunut kääntyvän oikein mihinkään suuntaan...) Se mihin kipugeeli, sauna, venyttely ja hieronta eivät auttaneet näyttäisi korjaantuvan sauvakävelyllä. Aivan sama vaikka se näyttää typerältä. Sauvakävely kehittää kestävyyttä. Ja sauvoista tuleva tärinä toimii muuten myös luustoa lujittavana liikuntana.
Kotiin palatessa muistan toisessa lapussa olleen ohjeen että piti hyppiä ennen lenkille lähtöä. No en muistanut joten hypin lenkin jälkeen. 50 tasahyppyä (luusto tykkää ja varon kipeää kantapäätä pomppiessani) ja 10 yhdellä jalalla pomppimista kummallakin jalalla (tasapaino! taito! ja vielä päälle se luustokin kehittyvät niin ja nopeus). Nuorimmainen koira ei taida tietää mitään hauskempaa kuin sisällä pomppiva emäntä. Se saa hirmuisen hepulikohtauksen ja juoksee ja pomppii mukana. Open hyppely loppuu koska tulee koiralle on pakko nauraa. Sitten on punnerrusten aika. 5 naisten punnerrusta näin ekana iltana (voima!). Varon visusti olkapäätä jonka sain keväällä äitymään punnertavalla oikein kunnolla. Koira ryömii naaman eteen ja yrittää nuolla. Viidennen punnerruksen kohdalla se jo onnistuukin siinä. Päätän lukita sen seuraavalla kerralla eri huoneeseen.
Seuraavaksi vuorossa on venyttely. Liikkuvuutta onkin syytä harjoitella. Venyttelen hiukan heti treenin jälkeen. Lyhyitä varovaisia venyttelyitä ja jatkan myöhemmin illalla käyden kaikki lihasryhmät läpi. Painotan selkää, jalkojen isoja lihaksia ja pakaroita koska siellä tuntuisi olevan jumeja. Venyttelyn jälkeen on helpompi olla. Tankkaan vielä magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia ettei tarvitse yöllä herätä kramppaavaan pohkeeseen.
Ensimmäinen päivä takana. Tekemättä jäi hölkkään ja juoksemiseen liittyvät harjoittelut ja lappu jossa käskettiin tehdä 100 vatsalihasta (iiks!). Mielestäni selvisin silti aika hyvin.
Ope
Palasin juuri sauvakävelyltä. Ohjeessa luki, että pitäisi kävellä 30 minuuttia, mutta kävelin kuitenkin 45 minuuttia (alussa ja lopuessa kevyemmin jotta se toimisi verryttelynä). Lenkin aikana tulee lämmin. Samat vaatteet jotka edellisenä iltana olivat ihan sopivat ovatkin nyt ihan liikaa. Lihasten käyttö lämmittää. Tämä olisi hyvä muistaa talvella kun kylmä viima käy mereltä ja koirat on kuitenkin lenkitettävä. Kotiin tullessa niskat tuntuvat paremmalta kuin päiväkausiin! (Heräsin toissapäivänä siihen että pää ei tuntunut kääntyvän oikein mihinkään suuntaan...) Se mihin kipugeeli, sauna, venyttely ja hieronta eivät auttaneet näyttäisi korjaantuvan sauvakävelyllä. Aivan sama vaikka se näyttää typerältä. Sauvakävely kehittää kestävyyttä. Ja sauvoista tuleva tärinä toimii muuten myös luustoa lujittavana liikuntana.
Kotiin palatessa muistan toisessa lapussa olleen ohjeen että piti hyppiä ennen lenkille lähtöä. No en muistanut joten hypin lenkin jälkeen. 50 tasahyppyä (luusto tykkää ja varon kipeää kantapäätä pomppiessani) ja 10 yhdellä jalalla pomppimista kummallakin jalalla (tasapaino! taito! ja vielä päälle se luustokin kehittyvät niin ja nopeus). Nuorimmainen koira ei taida tietää mitään hauskempaa kuin sisällä pomppiva emäntä. Se saa hirmuisen hepulikohtauksen ja juoksee ja pomppii mukana. Open hyppely loppuu koska tulee koiralle on pakko nauraa. Sitten on punnerrusten aika. 5 naisten punnerrusta näin ekana iltana (voima!). Varon visusti olkapäätä jonka sain keväällä äitymään punnertavalla oikein kunnolla. Koira ryömii naaman eteen ja yrittää nuolla. Viidennen punnerruksen kohdalla se jo onnistuukin siinä. Päätän lukita sen seuraavalla kerralla eri huoneeseen.
Seuraavaksi vuorossa on venyttely. Liikkuvuutta onkin syytä harjoitella. Venyttelen hiukan heti treenin jälkeen. Lyhyitä varovaisia venyttelyitä ja jatkan myöhemmin illalla käyden kaikki lihasryhmät läpi. Painotan selkää, jalkojen isoja lihaksia ja pakaroita koska siellä tuntuisi olevan jumeja. Venyttelyn jälkeen on helpompi olla. Tankkaan vielä magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia ettei tarvitse yöllä herätä kramppaavaan pohkeeseen.
Ensimmäinen päivä takana. Tekemättä jäi hölkkään ja juoksemiseen liittyvät harjoittelut ja lappu jossa käskettiin tehdä 100 vatsalihasta (iiks!). Mielestäni selvisin silti aika hyvin.
Ope
Open pohjakunto
Jotta liikuntasuunnitelman voi laatia pitää ensin tietää mikä on open pohjakunto ja mitä ope tekee nyt. Olen vilpittömästi uskonut liikkuvani ihan kohtalaisesti ja olevani suhteellisen hyvässä kunnossa. Mutta nyt kun luen tulevan viikon suunnitelmia ja vieressä on tämän hetkinen viikkoliikuntani niin epäilykset hiipivät mieleen: ehkä ope olisi voinut liikkua aiemminkin hieman enemmän.
Tähän asti open viikko on kuitenkin mennyt aikalailla näin:
ma) Koirien lenkitys. Pyrin myös venyttelemään joka päivä, mutta välillä se kyllä unohtuu. Lisäksi kävelen osan työmatkasta, hieman päivästä riippuen 30-50 minuuttia. Kävely ja lenkkeily kehittävät kestävyyttä (sydän, keuhkot jne) ja venyttely liikkuvuutta.
ti) Ope käy puutöissä. Lasken sen hyötyliikunnaksi koska en käy puutöissä liikkuakseni, mutta isojen puupalasten liikuttelu, nostelu ja käsittely käy kyllä lihaksien päälle. Puutöissä vierähtää n. 3h illalla, mikä tarkoittaa sitä että usein en liiku sen lisäksi juuri muita kuin työmatkat (niin ja se venyttely pitäisi muistaa mielellään ennen ja jälkeen puutöiden) Puutöissä kehittyy voima (ja taito)
ke) Menee yleensä lenkkeilyn parissa. Pyrin käymään koirien kanssa pidemmän lenkin eli 1,5-2,5h. Tai juoksuttamaan ne hietikossa ja ottamaan itse hiekassa rinneintervalleja. No ja ne työmatkat. Intervallit kehittävät paitsi voimaa, myös nopeutta.
to) Flowjooga. Open lempilaji kaikista liikuntalajeista. Kehittää voimaa ja notkeutta (= liikkuvuutta) sekä lajitaitoa. Olen aina ihan puhki tämän jälkeen, mutta olo on hyvä ja lihakset vertyneemmät. Työmatkat toki myös! Niin ja koirat lenkitetään joko tiistaina tai torstaina. Toinen päivä on niille lepopäivä tai kevyen liikunnan päivä (mies lenkittää) jotta niiden lihaksisto saa lepoa ja pääsee toipumaan, kasvamaan ja kehittymään. Ihan samoin kuin ihmistenkin lihaksisto!
pe) Riippuu viikosta. Aika usein tästä kehkeytyy open lepopäivä (jos ei niin sitten viikonloppuna levätään). Jos lepään itse niin koirien liikutus tapahtuu hiekkakuopilla, pallon tai vieheen avulla tai uittamalla koiria.
la) Jos eilinen oli lepopäivä niin tänään pyritään lenkkeilemään reippaast 2-3h ja lisäksi käymään salilla tai uimassa. Salilla kehittyy voima ja uinnissa kestävyys ja voima (yritän keskittyä yläkropan lihaksiin).
su) Venyttely! Eilisen salin tai uinnin jäljiltä kroppa oikein huutaa venyttelemään. Lisäksi lenkkeilen koirien kanssa. Yleensä sunnuntaisin tulee myös jotain hyötyliikuntaa (siivoaminen, ikkunoiden pesu, haravointi tms)
Tähän asti open viikko on kuitenkin mennyt aikalailla näin:
ma) Koirien lenkitys. Pyrin myös venyttelemään joka päivä, mutta välillä se kyllä unohtuu. Lisäksi kävelen osan työmatkasta, hieman päivästä riippuen 30-50 minuuttia. Kävely ja lenkkeily kehittävät kestävyyttä (sydän, keuhkot jne) ja venyttely liikkuvuutta.
ti) Ope käy puutöissä. Lasken sen hyötyliikunnaksi koska en käy puutöissä liikkuakseni, mutta isojen puupalasten liikuttelu, nostelu ja käsittely käy kyllä lihaksien päälle. Puutöissä vierähtää n. 3h illalla, mikä tarkoittaa sitä että usein en liiku sen lisäksi juuri muita kuin työmatkat (niin ja se venyttely pitäisi muistaa mielellään ennen ja jälkeen puutöiden) Puutöissä kehittyy voima (ja taito)
ke) Menee yleensä lenkkeilyn parissa. Pyrin käymään koirien kanssa pidemmän lenkin eli 1,5-2,5h. Tai juoksuttamaan ne hietikossa ja ottamaan itse hiekassa rinneintervalleja. No ja ne työmatkat. Intervallit kehittävät paitsi voimaa, myös nopeutta.
to) Flowjooga. Open lempilaji kaikista liikuntalajeista. Kehittää voimaa ja notkeutta (= liikkuvuutta) sekä lajitaitoa. Olen aina ihan puhki tämän jälkeen, mutta olo on hyvä ja lihakset vertyneemmät. Työmatkat toki myös! Niin ja koirat lenkitetään joko tiistaina tai torstaina. Toinen päivä on niille lepopäivä tai kevyen liikunnan päivä (mies lenkittää) jotta niiden lihaksisto saa lepoa ja pääsee toipumaan, kasvamaan ja kehittymään. Ihan samoin kuin ihmistenkin lihaksisto!
pe) Riippuu viikosta. Aika usein tästä kehkeytyy open lepopäivä (jos ei niin sitten viikonloppuna levätään). Jos lepään itse niin koirien liikutus tapahtuu hiekkakuopilla, pallon tai vieheen avulla tai uittamalla koiria.
la) Jos eilinen oli lepopäivä niin tänään pyritään lenkkeilemään reippaast 2-3h ja lisäksi käymään salilla tai uimassa. Salilla kehittyy voima ja uinnissa kestävyys ja voima (yritän keskittyä yläkropan lihaksiin).
su) Venyttely! Eilisen salin tai uinnin jäljiltä kroppa oikein huutaa venyttelemään. Lisäksi lenkkeilen koirien kanssa. Yleensä sunnuntaisin tulee myös jotain hyötyliikuntaa (siivoaminen, ikkunoiden pesu, haravointi tms)
Ope liikkuu... vai liikkuuko ja miksi?
Ope liikkuu blogin takana on yläasteen terveystiedon opettaja joka uskoo, että opetus on tehokkaampaa jos opettaja elää niin kuin opettaa. Tästä syystä teimme muutaman 7-luokan kanssa sopimuksen jossa ope liikkuu viikon ajan oppilaiden ohjeiden mukaan ja raportoi siitä tänne blogiin. Ohjeet on laadittu Terveystiedon oppikirjan mukaan eli näiden ohjeiden avulla open kunnon pitäisi parantua seuraavien asioiden osalta:
Aloitan tämän projektin siis innoissani. Kukapa ei haluaisi olla terveempi, iloisempi ja paremmassa kunnossa? Kuitenkin mielessä on myös pelko: osaanko minä liikkua ohjeiden mukaan? Riittääkö pohjakunto? Oppilaiden liikuntasuunnitelmat ovat rankkoja ja osan kanssa jouduin pyytämään armoa jo etukäteen.
Mutta mitäs ne oppilaat sitten tekevät? Toteuttavat omia suunnitelmia ja raportoivat opelle. Tulee olemaan mielenkiintoista tavata kaikki viikon päästä ja katsoa miten meidän liikuntasuunnitelmien on käynyt!
t. Ope
- Kestävyys
- Voima
- Nopeus
- Liikkuvuus
- Taito
- Luusto
Aloitan tämän projektin siis innoissani. Kukapa ei haluaisi olla terveempi, iloisempi ja paremmassa kunnossa? Kuitenkin mielessä on myös pelko: osaanko minä liikkua ohjeiden mukaan? Riittääkö pohjakunto? Oppilaiden liikuntasuunnitelmat ovat rankkoja ja osan kanssa jouduin pyytämään armoa jo etukäteen.
Mutta mitäs ne oppilaat sitten tekevät? Toteuttavat omia suunnitelmia ja raportoivat opelle. Tulee olemaan mielenkiintoista tavata kaikki viikon päästä ja katsoa miten meidän liikuntasuunnitelmien on käynyt!
t. Ope
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)