Yhteenveto

Mitä odotin oppilaiden suunnittelemalta viikolta?

Odotin että liikuntasuunnitelmat olisivat täynnä minulle liian vaikeita, uusia tai tuntemattomia lajeja. Tai ihan mahdottomia tehtäviä. Oppilaat osoittivat, että olin väärässä. Minusta oli ihan mahdottoman hienoa että liikuntasuunnitelmissa oli pohdittu sitä kenelle suunnitelma on tehty eli että oppilaiden suunnitelmat itselle ja oppilaiden suunnitelmat opelle olivat ihan erilaisia. Onkohan meillä kasvamassa siellä tulevia personal trainereita? :) Silti oppilaiden liikuntasuunnitelmista jäi semmoinen pieni kipinä: miltähän se parkour tuntuisi opesta? Pitäisiköhän lopultakin kokeilla ratsastusta (ja kaivaa koko allergialääkearsenaali mukaan)? Silti hirmuisen hienoa että kaikki lajit olivat toteutettavissa periaatteessa opelta jo löytyvillä välineillä (paitsi se pyörä teki tepposet). Siinä on se etu että liikunta ei kaadu siihen että joutuisi selvittelemään ensin että mistä löytyy välineet tai sopiva treenipaikka. Suunnitelmat olivat siis realistisempia kuin odotin.

Miltä tuntui liikkua viikko oppilaiden ohjeilla?

Etukäteen tosiaan hieman jännitti. Mutta oikeasti viikko oli tosi kiva. Tuli liikuttua tasapainoisemmin, suunnitellummin ja muistuteltua mieliin monta tärkeää asiaa liikkumisesta. Niin kuin se että pelkkä vatsalihastreenin suunnittelu ei auta vaan se pitää oikeasti tehdäkin. Ja että voimaa on oikeasti syytä treenata. Venyttelykin on sujunut paremmin. Viikon aikana lihakset olivat aika ajoin aika kipeinä ja kipeä kantapää kiukutti kyllä (koska olisin halunnut pystyä toteuttamaan suunnitelmat kaikilta osin). Silti pääasiassa viikko oli mukava. Liikunnasta tuli myös eri tavalla puhuttua kavereiden ja perheen kanssa tämän projektin ansiosta eli tällä oli myös sosiaalisia vaikutuksia. Voisin ihan hyvin tehdä samanlaisen projektin toisenkin kerran.

Mitä aion tehdä jatkossa?

Sulkapallo ja jalkapallo muistuttivat mieleen kuinka kivaa yhdessä liikkuminen parhaimmillaan on. Aion koittaa jatkossa löytää itselleni seuraa pelaamaan jotain peliä säännöllisin väliajoin. Samoin nyt on oikeasti alettava treenaamaan sitä lihaskuntoa ja muistettava venytellä. Jatkossa kun niska kipeytyy muistan varman helpommin sauvakävelyn auttavan. Ajattelin säästää liikuntaohjelaput tai kirjata ohjeita ylös jotta voin poimia sieltä jatkossa itselleni vinkkejä liikuntaan. 

Kiitos!

t. Ope

Tiistai: viimeinen päivä...

Herään aikaisin aamulla ja venyttelen kevyesti sekä teen muutaman vatsalihasliikkeen ja punnerruksen (liikkuvuus ja voima).  Kokeilen selkälihasliikkeiden tekemistä mutta vanha selkäkipu varoittaa heti itsestään joten en ala rassata niitä enempää.

Päivä menee töissä ja kotiudun klo 15 jälkeen. Siinä on vajaa 2h aikaa ennen kuin pitää ehtiä puutöihin. Korjaan kokeita, teen ruokaa ja muita kotitöitä ja käytän koirat ulkona, sitten onkin aika mennä puutöihin mistä palaan kotiin klo 20.15 (hyötyliikunta ja taito sekä voima!). Silloin on aika tehdä lisää ruokaa, katsella seuraavan päivän eväät ja tavarat valmiiksi ja pestä kaikki kolme koiraa... Tämän jälkeen kello onkin jo 22.15. Miksi ope ei mene enää lenkille eikä juoksemaan tai kuntosalille?

Koska open on pakko nukkua. Selkä ja kädet ovat kuitenkin sitä mieltä että jotain on tullut tehtyä (isojen puupalojen kanniskelu) joten venyttelen vielä kevyesti ja koitan päästä nukkumaan.

Ope

Sunnuntai eli päivä nro 5

Kokeiluviikko alkaa lähestyä loppuaan. Olen lykännyt sulkapallon ja jalkapallon viikonlopulle koska viikolla en saanut ketään seuraksi. Sunnuntaiksi olen hälyttänyt sisarukset vanhempien luokse ja pyytänyt etsimään välineet valmiiksi. Muuten hyvä mutta sataa vettä. En voi oikein velvoittaa sisaruksia pelaamaan vesisateessa joten lopulta pelaamme miehen kanssa kahdestaan... Lämmittelen ensin lihaksia kevyesti pyörittelemällä käsiä ja hypähtelemällä. Juoksen myös varovaisen pätkän pikajuoksua (arviolta 100 m, mutta matkaa ei ole mitattu joten varma en ole). Pikajuoksu on niin lyhyt että kantapääkään ei ehdi suuttua. Sitä paitsi siinä kehittyy nopeus joka on treeneissä tähän asti jäänyt aika vähälle.

Sulkapallo alkaa aika surkeasti. Hyvä kun osun palloon ja välillä palloa saa hakea vanhempien pensaista tovin ennen kuin se löytyy. Koirat juoksevat pihalla irti seassa ja välillä nuorimmainen innostuu jahtaamaan sulkapalloa. Puolen tunnin pelin aikana taito kuitenkin kehittyy. Lihakset lämpenevät, alan osua palloon yhä useammin. Sitä mukaa kun pelaaminen sujuu paremmin, siitä tulee mukavampaa. Jos aluksi saimme nauraa porukassa sille ettei osu niin loppuajasta open huulille karkaa hymy koska ope osuu. Tämähän voisi olla ihan kivaa useamminkin pelattuna. Sulkapallo kehittää nopeutta, kestävyyttä, taitoa ja luustoa (ja käsivarsien lihaksistosta voi päätellä että kehittää se lihasmassaakin, mutta epätasaisesti! Pitäisi osata lyödä myös vasemmalla kädellä)

Puolen tunnin jälkeen vaihdetaan lajia ja haetaan jalkapallo. Se kiinnostaa koiria selvästi enemmän. Keskimmäinen on oikea pallohirmu ja hyökkää pallon kimppuun kamalan ärinän kanssa aina kun mahdollista. Oikeassa pelissä tuolla käytöksellä saisi punaisen kortin. Eikö saisikin? Ei kai vastustajalle ja pelivälineelle saa huutaa? Saako palloa purra? Saako pelikaveria purra jos se yrittää ottaa pallon? Lisäksi ko koiraa ei kyllä valittaisi mihinkään joukkueeseen sillä se haluaa pelata ja pitää pallon yksin, eikä suostu kuulumaan kenenkään kanssa samaan joukkueeseen. Jalkapallo on hyvä kaveri sulkapallolle sillä se rasittaa jalkojen lihaksia vähän samalla tavalla kuin sulkapallo. Opettelen potkimaan myös vasemmalla jalalla vaikka potkuista ei tulekaan yhtä voimakkaita ja tarkkoja kuin oikealla potkiessa. 45 minuutin pelin jälkeen meidän on pakko lopettaa sillä kaikki vaatteet ovat kastuneet läpi asti. Ei auta hankkia flunssaa seuraavaksi päiväksi. Lisäksi pitää ehtiä vielä kauppaankin ja kotona täytyy siivota. Jalkapallo oli kuitenkin kivaa (vielä kivempaa olisi jos ei sataisi, olisi oikea kenttä ja enemmän pelaajia... niin ja jos se yksi pelaaja ei uhkaisi purra kaikkia jotka koskevat palloon). Jaloissa tuntee että on tullut tehtyä jotain erilaista. Jännä kuinka eri lihaksista jalkapallo tuntuu esimerkiksi lenkkeilyyn verrattuna. Luulen että pohkeeseen tulee myös aika iso mustelma... Voima, nopeus, luusto ja kestävyys ovat kehittyneet myös jalkojen osalta.

Hyötyliikuntaa kertyy muun liikunnan lisäksi kaupassa samoillessa ja kotona siivotessa. Mattojen hakkaaminen ja huonekalujen siirtely ainakin tuntuvat kropassakin. Illalla kevyt venyttely ja magnesium, kalsium ja kalium lisät varmistamaan että huomennakin pääsee sängystä ylös...

ope

ps. Näen että te luette tätä! Tähän saa kommentoida kunhan kommentoi asiallisesti :) eli kertokaa miltä open treenit kuulostavat? Meneekö niin kuin olitte ajatelleet? Miten teidät omat treeninne ovat sujuneet? Toivottavasti teillä on ollut yhtä kivaa kuin minulla!

Lauantai eli päivä nro 4

Lauantaina aloitan päivän kevyellä venyttelyllä (liikkuvuus) sillä herään taas niskat kipeänä. Täytyisi varmaan ostaa parempi tyyny? Venyttelyn lisäksi harrastan hyötyliikuntaa tekemällä kaikenlaisia kotitöitä (pyykit, astiat, väärillä paikoilla lojuvien tavaroiden palautus paikoilleen...). Iltapäivällä on aika aloittaa lenkkeily, mutta jokin väärä liike saa niskat äitymään tosi kipeiksi. Pyörryttää ja päätä särkee. Meinaa tulla itku. Mies hieroo niskoja ja levittää sinne kipugeeliä. Pukeudun superlämpimästi vaikka ulkona on ihan sievä ilma: kipeä niska ei kestä yhtään kylmää.

Koirilla oli eilen lepopäivä, joten ne ovat ovat villejä ja iloisia ja täynnä ylimääräistä energiaa. Suuntaamme metsään missä kuljetaan reipasta tahtia, hypellään juurakoiden ja kantojen yli (kestävyys kehittyy, samoin tasapaino, taito ja luusto), kokeilen kevyesti juoksemista mutta kantapää ja niskat sanovat yhteistyösopimuksen irti samantien. Ei siis juosta vielä(kään). Raikas ulkoilma virkistää, syksyn värittämät lehdet ovat kauniita ja koirien sekopäistä sinkoilua katsoessa alkaa naurattaa. Mieskin nauraa (ja se ei edes tykkää lenkkeilystä). Lenkillä vierähtää 1h 45 minuuttia. Oppilaiden ohjeissa osasta puuttuu aika ja osassa se vaihtelee 30 - 60 minuutin välillä joten pääsen tavoitteeseen ihan kivasti.

Kotona koirat täytyy pestä. Meillä ei ole käsipainoja mutta koirien kanniskelu pitkin asuntoa käy kohtalaisesti käsivoimatreenistä (painot siis 8 kg, 8kg ja 13 kg toistoja käsilihastreenille tulee koirasta riippuen 5-8 kpl mikä pitäisi olla ihan riittävä määrä. Toki kiltimmät koirat eivät olisi  karanneet pesuhuoneesta niin että ne joutuu kantamaan sinne monta kertaa). Pesun jälkeen kuivataan koirat ja trimmaan ne (osa nosteluista kertyy siinä). Illalla meillä 3 puhdasta koiraa ja minä olen kehittänyt siinä sivussa voimaa ja taitoa hyötyliikunnalla.

Illalla teen muutaman punnerruksen, vatsalihastreenin ja kevyen joogasarjan. Selkälihaksia en uskalla tehdä näin pian toistamiseen.

Open pohjakunto

Jotta liikuntasuunnitelman voi laatia pitää ensin tietää mikä on open  pohjakunto ja mitä ope tekee nyt. Olen vilpittömästi uskonut liikkuvani ihan kohtalaisesti ja olevani suhteellisen hyvässä kunnossa. Mutta nyt kun luen tulevan viikon suunnitelmia ja vieressä on tämän hetkinen viikkoliikuntani niin epäilykset hiipivät mieleen: ehkä ope olisi voinut liikkua aiemminkin hieman enemmän.

Tähän asti open viikko on kuitenkin mennyt aikalailla näin:

ma) Koirien lenkitys. Pyrin myös venyttelemään joka päivä, mutta välillä se kyllä unohtuu. Lisäksi kävelen osan työmatkasta, hieman päivästä riippuen 30-50 minuuttia. Kävely ja lenkkeily kehittävät kestävyyttä (sydän, keuhkot jne) ja venyttely liikkuvuutta.

ti) Ope käy puutöissä. Lasken sen hyötyliikunnaksi koska en käy puutöissä liikkuakseni, mutta isojen puupalasten liikuttelu, nostelu ja käsittely käy kyllä lihaksien päälle. Puutöissä vierähtää n. 3h illalla, mikä tarkoittaa sitä että usein en liiku sen lisäksi juuri muita kuin työmatkat (niin ja se venyttely pitäisi muistaa mielellään ennen ja jälkeen puutöiden) Puutöissä kehittyy voima (ja taito)

ke) Menee yleensä lenkkeilyn parissa. Pyrin käymään koirien kanssa pidemmän lenkin eli 1,5-2,5h. Tai juoksuttamaan ne hietikossa ja ottamaan itse hiekassa rinneintervalleja. No ja ne työmatkat. Intervallit kehittävät paitsi voimaa, myös nopeutta.

to) Flowjooga. Open lempilaji kaikista liikuntalajeista. Kehittää voimaa ja notkeutta (= liikkuvuutta) sekä lajitaitoa. Olen aina ihan puhki tämän jälkeen, mutta olo on hyvä ja lihakset vertyneemmät. Työmatkat toki myös! Niin ja koirat lenkitetään joko tiistaina tai torstaina. Toinen päivä on niille lepopäivä tai kevyen liikunnan päivä (mies lenkittää) jotta niiden lihaksisto saa lepoa ja pääsee toipumaan, kasvamaan ja kehittymään. Ihan samoin kuin ihmistenkin lihaksisto!

pe) Riippuu viikosta. Aika usein tästä kehkeytyy open lepopäivä (jos ei niin sitten viikonloppuna levätään). Jos lepään itse niin koirien liikutus tapahtuu hiekkakuopilla, pallon tai vieheen avulla tai uittamalla koiria.

la) Jos eilinen oli lepopäivä niin tänään pyritään lenkkeilemään reippaast 2-3h ja lisäksi käymään salilla tai uimassa. Salilla kehittyy voima ja uinnissa kestävyys ja voima (yritän keskittyä yläkropan lihaksiin).

su) Venyttely! Eilisen salin tai uinnin jäljiltä kroppa oikein huutaa venyttelemään. Lisäksi lenkkeilen koirien kanssa. Yleensä sunnuntaisin tulee myös jotain hyötyliikuntaa (siivoaminen, ikkunoiden pesu, haravointi tms)